Ταΐστε έναν πεινασμένο έφηβο χωρίς να σπάσετε τον προϋπολογισμό σας για το παντοπωλείο — Ο ξυλοδαρμός χάλασε

1
Ταΐστε έναν πεινασμένο έφηβο χωρίς να σπάσετε τον προϋπολογισμό σας για το παντοπωλείο — Ο ξυλοδαρμός χάλασε

Ταΐστε έναν πεινασμένο έφηβο

Έχω ακούσει πόσο ακριβό είναι να ταΐζεις έναν πεινασμένο έφηβο επειδή μπορεί να φάει τα πάντα στο σπίτι, και τώρα το βιώνω από πρώτο χέρι. Ο γιος μου δεν είναι καν έφηβος -μόλις 12- αλλά τους τελευταίους έξι μήνες, μεγάλωσε 3 εκατοστά και έβαλε 20 κιλά. Πίστευα ότι ο άντρας μου μπορούσε να φάει πολύ, αλλά ο γιος μας μπορεί εύκολα να φάει διπλάσιο ή τριπλάσιο από αυτό που μπορεί να φάει ο μπαμπάς του. Μετά, μία ή δύο ώρες αργότερα, θα μας πει ότι πεινάει ξανά. Εάν έχετε ένα tween ή έφηβο, αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ οικείο.

Ωστόσο, δεν έχουμε πραγματικά αρκετό χώρο για να αυξήσουμε τον προϋπολογισμό του παντοπωλείου, επομένως βρίσκουμε δημιουργικούς τρόπους για να τον κρατήσουμε χορτάτο.

Ικανοποιητικές τροφές για να ταΐσετε έναν πεινασμένο έφηβο

Υπάρχουν αρκετές τροφές που μπορούν να κρατήσουν ικανοποιημένο τον πεινασμένο έφηβο.

Πρωτεΐνη

Το κρέας μπορεί να είναι ακριβό, αλλά οι έφηβοι που μεγαλώνουν χρειάζονται πρωτεΐνη για να τους βοηθήσουν να αισθάνονται κορεσμένοι. Φροντίζουμε να σερβίρουμε άφθονη μερίδα πρωτεΐνης στο πρωινό και κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος. Μερικές από τις αγαπημένες μας πρωτεΐνες πρωινού περιλαμβάνουν σπιτικά μπιφτέκια με κρέας, αυγά ή μπέικον.

Για σνακ, μας αρέσει να φτιάχνουμε σνακ με βάση την πρωτεΐνη όπως αυτά Μπάλες κακάο. Ανάμεσα στα πεκάν και τη σκόνη πρωτεΐνης, αυτό το σνακ κρατά τον έφηβό μας χορτάτο.

Υγιείς Υδατάνθρακες

Τρία βασικά συστατικά στη διατροφή του εφήβου μας είναι οι λευκές πατάτες, οι γλυκοπατάτες και το ρύζι. Συχνά τρώει ρύζι με πρωινό, σπιτικές τηγανιτές πατάτες φούρνου για μεσημεριανό γεύμα και ψητές γλυκοπατάτες για δείπνο. Αυτοί οι υδατάνθρακες τον βοηθούν να χορτάσει και να ολοκληρώσει το γεύμα του. Αφού φάει ένα ολόκληρο πιάτο φαγητό και πεινάει ακόμα, του δίνουμε λαχανικά και έναν από αυτούς τους υδατάνθρακες.

Φρούτα

Αυτοί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χορτάσετε τους πεινασμένους εφήβους, ειδικά μεταξύ των γευμάτων. Θεωρώ ότι το γκρέιπφρουτ είναι το καλύτερο στοίχημά μου. Δεν είναι τόσο ακριβό, και είναι μεγάλο και νερουλό, οπότε τον γεμίζει. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν μήλα, αχλάδια, μπανάνες, πορτοκάλια ή οτιδήποτε άλλο φρούτο έχετε στη διάθεσή σας. Αγοράζω πάντα πολλά φρούτα όταν κάνω τα εβδομαδιαία ψώνια μου.

Λαχανικά

Τα λαχανικά είναι μια άλλη επιλογή που δεν είναι τόσο ακριβή. Τα βιολογικά καρότα είναι 0,60 η λίβρα στην Costco. Αγοράζουμε τη σακούλα των δέκα λιβρών και τα ετοιμάζουμε ως ωμά μπαστούνια καρότου ή ως ψητά καρότα. Συχνά δίνουμε επίσης χούμους στα παιδιά για να βουτήξουν τα λαχανικά τους. Κάθε φορά που ένα λαχανικό είναι σε προσφορά, κάνω απόθεμα και φτιάχνω επιπλέον γνωρίζοντας ότι ο γιος μας θα έχει πολλές μερίδες.

Υγιή Λίπη

Ταΐστε έναν πεινασμένο έφηβο
Φωτογραφία της Heather Ford στο Unsplash

Το υγιές λίπος μπορεί σίγουρα να βοηθήσει να γεμίσει έναν έφηβο. Είμαστε μεγάλοι θαυμαστές του αβοκάντο. Συχνά φτιάχνουμε γκουακαμόλε για να σερβίρουμε τις σαλάτες μας και σούπες. Το σερβίρουμε και ως σνακ με βιολογικά τσιπς καλαμποκιού. Το λάδι καρύδας, η κρέμα καρύδας και το γάλα καρύδας είναι επίσης εξαιρετικά συστατικά για χρήση σε μάφιν, smoothies και επιδόρπια για να χορτάσετε το παιδί σας. Ένα από τα αγαπημένα μας τώρα είναι Πουτίγκα Chia σοκολάτας. Το γάλα chia και αμυγδάλου (ή λιγότερο από γάλα καρύδας) τον κρατούν χορτάτο και ικανοποιεί το γλυκό του δόντι.

Τροφές προς Αποφυγή

Πρόχειρο φαγητό

Ξέρω, ξέρω, οι έφηβοι αγαπούν αυτό το πράγμα. Αλλά η αλήθεια είναι ότι μπορούν να ρίξουν ένα σακουλάκι Cheetos ή πατατάκια και μετά να πεινάσουν λίγο αργότερα επειδή έτρωγαν κενές θερμίδες. Μας αρέσει να κρατάμε το πρόχειρο φαγητό στο ελάχιστο και βασιστείτε σε υγιή βασικά προϊόντα. Μακροπρόθεσμα, όσον αφορά τις ορέξεις των εφήβων, τα υγιεινά τρόφιμα ΕΙΝΑΙ φθηνότερα. Επιπλέον, βοηθάτε το παιδί σας να διατηρήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Γρήγορο φαγητό

Το στερεότυπο λέει ότι έφηβοι ζουν από το γρήγορο φαγητό. Ενώ είναι προσωρινά χορταστικό, εάν το παιδί σας βασίζεται σε αυτό το είδος τροφής συχνά, μπορεί να αντιμετωπίζει προβλήματα υγείας στο δρόμο.

Τελικές σκέψεις

Ενώ οι ορέξεις των εφήβων αυξάνονται τρομερά κατά την ηλικία των δύο και εφηβικών ετών, είναι δυνατό να τους ταΐζετε υγιεινά τρόφιμα χωρίς να καταστρέφετε τον προϋπολογισμό του παντοπωλείου. Η οικογένειά μας έχει μια σειρά από τροφικές δυσανεξίες, επομένως δεν μπορούμε να βασιστούμε σε άλλα βασικά προϊόντα που θα βοηθήσουν τα παιδιά να χορτάσουν, όπως σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και ζελέ ή τυρί κότατζ, αλλά αυτά είναι επίσης αρκετά θρεπτικές επιλογές.

Ποια είναι τα αγαπημένα σας φαγητά που θα σας βοηθήσουν να γεμίσετε τον απύθμενο λάκκο του αναπτυσσόμενου εφήβου σας; Παρακαλώ μοιραστείτε.

Διαβάστε περισσότερα

Φτηνές τροφές που πρέπει να αγοράσετε όταν χάσετε

Εξοικονομήστε σε είδη παντοπωλείου περιορίζοντας το πρόχειρο φαγητό

3 εύκολοι τρόποι για να πάρετε ένα σπιτικό γεύμα στο τραπέζι: Εξοικονομήστε χρόνο και χρήματα

Schreibe einen Kommentar